当知道自己成功怀上宝宝的那一刻,全家上下恰似国足出线相同欢呼雀跃。殊不知,孕育之路有苦有甜,甜美能够共享,痛苦只要自己咽。要命的是孕期常常”吃不下、睡不着、憋不住、拉不出。尤其是拉不出的粑粑!

今日咱们就来说一说关于孕期便秘的那些事!

怀孕后,各种激素的改变影响升高,其次导致食物经过肠胃道时刻延伸,是由于孕激素和生长抑素分泌添加,胃动素分泌物削减一起效果的成果所以孕妈天然简略发作便秘。

跟着孕周的添加,不断增大的子宫开端压榨体内乙状结肠、直肠以及月扇肌,腹部力气也渐渐的受到了必定的约束,然后导致孕妈缺少排便动力,发作便秘。

怀孕期间,孕妈会弥补很多的肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物,疏忽了蔬菜、生果、粗粮和高纤维食物的吸取,其次膳食纤维之所以能够改进便秘,是由于其具有很强的持水性,吸水后使肠内容物体积增大,大便变松变软,经过肠道时会更顺利,与此同时,膳食纤维作为肠内异物能影响肠道的缩短和活动,加速大便分泌。




怀孕后运动量削减,肠活动减慢,使食物残渣在肠道内停留的时刻过长,肠道中的水分被再次吸收,然后导致便秘。

别的,产后的新妈妈也比较简略发作便秘,除了不良的饮食习气和运动量削减以外,还有一方面或许是由于妊娠期时子宫过度胀大,导致盆底肌肉组织和腹部肌肉的松懈。而关于剖宫产的妈妈来说,由于创伤还未康复,腹部无法用力,然后削弱了排便的力气。

另一方面或许是由于产后脱水,身体水分削减引起便便干结,这种状况关于安产做了侧切的妈妈们来说,在排便时更简略挤压到创伤,或许会发作创伤撕裂等状况,因而妈妈们“惧怕”排便,不断延迟,恶性循环,然后导致愈加严峻的便秘。


是时分完全和“它”说再见了!



招式1:多吃蔬果杂粮

排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物,因而在日常日子中应该多留意食用一些含有丰厚纤维素的蔬菜、生果和粗杂粮,如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。



招式2:养成杰出的排便习气

妈妈们能够依据个人习气定点排便,最好能养成在早晨排便的习气,使身体在新的一天更好的作业。

假如现已遇到排便困难,也要坚持在固定的时刻测验一下,久而久之,就能够构成排便反射,缓解便秘。

别的,发作便意后也不要忍着,最好能够及时排便,避免便便在体内积存过久再次被肠道吸收水分,形成干结。

招式3:多喝水

每天早晨起床后喝一杯温开水,以添加肠道活动,促进排便。平常也留意要多喝水,不要比及口渴才喝水,由于那时身体现已极度缺水了。


别的,喝水时能够大口大口地吞咽,避免肠道快速将水吸收到血液中,然后阻止水分抵达结肠。这样一来,就能够使便便变得松软,简略排出。


招式4:每天恰当运动

适量的运动能够进步身体的推陈出新,也能够增强腹肌的缩短力、促进肠道活动,协助排便。

假如孕妈身体沉重,每天简略的活动一下,做一些身体量力而行的运动即可,比方漫步、打太极等,以添加肠道的排便动力。


招式5:坚持身心愉悦

不良的心境会使胃酸分泌量下降,影响肠胃的活动。妈妈们平常应该合理的组织作业与日子,确保充沛的歇息和睡觉。

假如心境烦躁,无妨做一些感兴趣的工作,比方听音乐、阅览等,尽量逃避不良的精力影响,坚持杰出的精力状态和达观的日子态度。



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